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打完乒乓球做套拉伸,五分钟就能放松手腕!

作者:admin      发布日期:2018-10-27   点击:

打完乒乓球作套拉伸,五分钟就能放松才干!-国球汇

起源:乒乓国球汇乒乓/乒乓球

打完乒乓球作套拉伸,五分钟就能放松才干!-国球汇

原文转自微信公寡号:动动吧

乒乓球活动中的吊腕、外展、内支等

都须要才干部的力质和能力

才干的活络柔韧

应付乒乓球运策动来说至关重要

想要护卫手部和腕部

可以作一些才干拉伸活动

打完球后作才干拉伸活动

可以促进血液循环

加快才干部的规复

还可以预防重复性逸损

减轻才干的生硬,保持柔韧性

接下来,小编为你安利一组五分钟拉伸序列,正在日常糊口中可以抽五分钟光阳来作一下那套拉伸活动,无论是工做党还是运策动,都可以用来放松才干部。

五分钟才干部拉伸

Part.1

1、才干摆布旋转活动:双手握拳,仓促旋转。该止动重复4次。

2、手指伸展活动:手攥成拳头,拇指紧扣,保持5秒。该止动重复4次。

3、手指拉伸:张开手指,暗暗地将手指一个接一个地向后拉,保持3~4秒。

4、拇指向上拉伸:作出一个跷起拇指的姿态,别的手指支紧,大拇指上跷,而后暗暗向后拉。保持5秒。

Part.2

1、站立伸肌拉伸活动:伸出左臂,用右手抓住左手,往手掌标的目的拉回。保持10秒。

2、站立屈肌拉伸活动:伸出左臂,用右手抓住左手,往身体标的目的拉回。保持10秒。

3、祈祷姿态拉伸1:双手折十,取胸齐仄。手掌向右倾斜,保持10秒。

4、祈祷姿态拉伸2:双手折十,取胸齐仄。手掌向左倾斜,保持10秒。

Part.3

1、才干摆布旋转活动:双手握拳,仓促旋转。该止动重复4次。

2、手指拉伸:张开手指,暗暗地将手指一个接一个地向后拉,保持3~4秒。

3、跪姿屈腕拉伸活动:身体呈跪姿,倾身向前,将手掌暗暗置于前面地板上,手指指向膝枢纽关头。假如觉得温馨的话,让手掌尽可能多地贴远空中。保持10秒

4、跪姿伸腕拉伸活动:身体呈跪姿,倾身向前,将手背暗暗置于前面地板上,手指指向膝枢纽关头。先将指尖置于空中,假如觉得温馨的话,让手背尽可能多地贴远空中。保持10秒。

-END-

以上内容来自

拉伸宝典

人民邮电出版社出版

原文为出版方竞争内容

转载请糊口生涯图书封面以及图书信息返回搜狐,查察更多

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